#健身嘉年华#

女神复出了。

高圆圆新剧《完美伴侣》2022新年开播。

开播后，热榜常客，收视率轻松破2。

这到底是一部什么剧？难道又是一部玛丽苏神剧？

高圆圆在剧中饰演一位业务能力超强的金牌律师陈珊，年过四十，业绩突出，每天跟时间赛跑，熬夜加班是常事，但事业遇上瓶颈期，迟迟当不上高级合伙人。

为了事业更上一层楼，陈珊一心拼事业，照顾家庭的责任全部落在了丈夫孙磊（张鲁一饰）身上，家庭模式“女强男弱”。

孙磊在国企工作，稳定有闲，上海本地人，对妻子关爱，对女儿无微不至，知情识趣，看起来彼此是“完美伴侣”。

但人到中年，在平静的表面下，也暗潮涌动，有着矛盾和取舍。

第一集，陈珊开车带着丈夫和女从医院刚走，就接到同事电话，公司的竞争对手要抢她的客户，而现在就是最佳时机。

于是，陈珊不停提速，丈夫在车上不停提醒，一辆冲出来的电动车导致他们出了车祸，追尾了前面一辆车。

这时女儿受伤，在车上哭到说不出话，丈夫气的破口大骂，而陈珊这时还流着鼻血，却发现追尾的竟然是自己正要找的客户，她二话不说捂着鼻子就去找对方交涉工作，

孙磊心疼又无奈，心里也生出了怨念，矛盾一触即发。

看似感情上夫妻琴瑟和鸣，但其实早有了难以破解的困局。

中年婚姻、女性成长，没有魔幻的玛丽苏情节，你见到的有婚姻里的鸡毛蒜皮的小事，又有职场困境中的精明博弈。

剧中有家庭、有情感、有事业，事业遇到平静，家庭矛盾不断，如何平衡，如何选择？

这是高圆圆复出的第一部剧，结婚生子6年后，她拿下女主角，本色出演40+的已婚女人，不扮嫩，不装少女，这是她为自己开始的全新人生。

一、40+的困惑你有吗？

在很多人眼中，40+的女人似乎失去了年少的激情和志向，生活也变得平淡如水，日复一日。

但在那些懂得生活的女性眼里，40岁才是她们最好的年纪。

杨绛说：

女人最好的容貌，是经得起岁月洗礼的才情。

40+的你，或许不再有青春靓丽的容颜，但有着这会沉淀的优雅和坦然。

她不会被外界左右内心，嘴角上扬的微信，自内而外的自信，让她自信地游弋在生活的纷扰中。

做出的决定不再是取悦他人，而是真正地遵从内心。

这时的你，是妻子，是母亲，是职员，是决策者，努力、笃定地做好每一个角色，在平稳中突破，心态平和亦有惊喜。

而瑜伽的练习亦是如此，接纳自己，遵从内心，身心平和，认知感知自己的身体，身体也会给你意想不到的反馈。

在你与瑜伽的一步步“相知”中，你会感受自己心绪的变化，不管是家庭还是职场，会更懂得情绪管理，亲子关系也能缓和、增进很多哦。

情绪管理就像心灵的瑜伽，它帮助你一步步找到情绪的支撑，及时回归本心，让自己不被突如其来的情绪风暴淹没。

如果，你刚开始练习，下面的这些事要注意哦。

二、练瑜伽前你要知道的事。

坚持练习瑜伽的好处不必多说，但是在你开始练习前，下面的几点问题也要多关注哦。

1、 个体差异效果不同。

我们每个人都是独一无二的，身体情况有差异，思想也各不相同，因此在你刚开始练习一瑜伽式，不同的体式练习反应有差异，身体的效果显现也有差异，

在练习时，练习时间要参考自身的练习环境，练习熟悉程度，初学者、资深练习者自然有习练时间长短的差异。

同时，年龄差异，身体的疲劳程度、应激水平、身体是否有损伤都会与练习时间和效果息息相关。

根据自己不同的身体情况，选择适合自己的瑜伽类型，也是我们在开始练习前要注意参考的重要事项。

2、 身体负荷增加，慢慢感受。

我们选择瑜伽的目的各不相同，有人为了变瘦变美，有人为了提高身体素质，有人为了优雅体态、平衡身心。

在练习时，我们需要给身体施加更多的压力和负荷，并在练习中慢慢感受。

这份压力和负荷可以是增加练习体式的难度，也可以是延长体式保持的：时间。

当然，如果你想维持现有的水平，保持现在的练习状态即可。

3、 循序渐进，遵从身体。

任何事情不是一蹴而就的，瑜伽的练习亦是如此。

如果你刚入门，练习时要注意不要为了追求难度或者看起来炫酷的体式而强行练习，一定要根据身体的不同情况，关注练习的细节和动作的要点，这样才能真正达到练习效果。

如果在练习时步子迈得太快，比如过快地增加练习难度和时间，不仅得不到你想要的效果，还更容易出现损伤致使效果大打折扣。

注意：如果在练习中感到疲劳或者虚脱，出现持续的肌肉疼痛、失眠，或者在练习后难以放松，可能是练习过度引起。

如果出现以上情况，先好好休息，注意调整练习方式和时间。

4、 给身体适应的时间。

在开始练习瑜伽后，我们的身体会以高度特异的方式来适应体式练习时间的延长或难度的增加，并在反复的体式练习中适应，你也会感受到自己会逐渐更容易地完成各种体式。

在刚开始练习时，身体出现酸痛属于正常反应，随着练习时间的增加和练习的深入，这种酸痛感会明显减轻，要坚持哦。

而且，随着练习的熟练和深入，你会明显感到自己的力量、灵活度、平衡能力，以及形体和体态都会有很好的改善，但是如果停止，这些变化也会慢慢消失。

所以，我们要因为变美而开始，更要因为更美而坚持。

练习固然重要，但休息也一样，注意保持健康、科学饮食，良好的作息习惯，相信你会很快看到因为勇敢开始而蜕变的自己。

三、练习时多关注这一点。

练习瑜伽的小伙伴经常会听到老师们说，要保持脊柱的灵活性，俗话说：脊柱有多灵活，人就有多年轻。

作为身体的支柱，包括颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨，它就像身体的大梁。它与椎骨间的运动一起控制着人身体上部的旋转、屈曲、侧屈等动作。

如果把人体比做一幢大楼，脊柱就像是大楼的框架，周围的肌肉、韧带等就像是浇筑的混凝土。

如果好好爱护它，它也会抗议。

颈椎不好，轻则出现头晕、头疼、失眠、记忆力衰退、肩颈酸痛、上肢酸麻无力及冰凉的症状。

胸椎出现问题，影响心、肝、肺、胃、胆囊和胰脏等脏腹功能，会出现胸闷气短、易受风寒、疲倦乏力、消化不良、血糖控制不良等最常见却也最容易被忽略的症状。

腰椎不好，很多人应该深有感触，腰酸背痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出、更年期综合征、内分泌失调等都会悄悄找上你。

脊柱的生命力反映着人的生命力，做好脊柱的保养，就是延缓衰老。

在脊柱的周围，有着许多重要的神经，日常保持脊柱的灵活性对身体益处多多。

但随着生活方式的改变，很多人每天几乎都是坐着，一动不动几小时，肩酸颈困、腰背痛，脊柱僵硬，头昏脑涨。

脊柱的柔韧性减弱，你会衰老得更快。

下面一组练习，碎片化时间坚持练：

灵活脊柱，让脊柱恢复活力，缓解腰背痛。 释放脊柱周围肌群紧张感，放松身体，缓解疲劳。帮助释放椎体空间，让身姿更挺拔。改善长期姿势不当引起的圆肩、驼背、乌龟脖等不良体态。

坚持练，让时光慢慢走哦。

动作一：幻椅式

做法：

1、山式站姿准备，吸气延展脊柱，双手经体侧向上举过头顶。

2、呼气，屈膝下蹲，保持脊柱延展。

3、保持5次均匀呼吸，吸气，双腿站直，呼气，手臂还原，完成3组。

注意：

1）屈膝下蹲时，避免弯腰弓背、塌腰翘臀，保持收腹。

2）双膝指向第二根脚趾，避免出现膝盖内扣或者双脚外八字。

3）如果觉得重心不稳，可在背后靠墙面进行辅助。

4）双脚均衡地承担身体重量，感受脚底的内缘与外缘压向地板。

动作二：幻椅扭转式

做法：

1、 完成幻椅式后，屈髋屈膝至大腿几乎平行于地面，膝关节不超过脚尖，双膝指向第二根脚趾。

2、双手于胸前合掌，随呼气，右手抵于左膝外侧。

3、保持5次均匀呼吸。换侧练习，完成3-5组。

注意：扭转时，肚脐指向正前方，胸腔端进行扭转，感受双腿与双手的对抗。

动作三：骆驼式

做法：

1、双膝跪地，直立上半身，手臂自然下垂位于身体两侧。双腿分开与髋同宽，脚背着地。保持躯干挺直。

2、吸气，保持脊柱延展，双手托住腰背部。

3、呼气，身体向后倾，使头、胸、腹依次向后伸展，双手向后抓稳脚跟。扩展胸腔，髋部前推，尽量让大腿同地面垂直，微收下颌，视线看向天花板。

4、保持5—15次顺畅呼吸。

5、吸气，起身回正，臀部落于脚跟，放松。

动作四：仰卧扭转式

做法：

1、仰卧，将抱枕放于膝盖下方，双膝并拢，转向左侧，右手臂伸展右肩落地，视线看向右手指尖。

2、保持3次均匀呼吸，换侧练习。

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