大家好，今天我们分享如何解决运动时的消化问题，希望大家喜欢！

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直到几年前，人们还认为运动员在锻炼时出现消化问题是正常的。现在我们知道，体力消耗时消化是很困难的，这是因为心脏将身体的五升血液输送到肌肉、皮肤、肺部和心脏本身。

“在这个过程中，对消化系统是最不利的。事实是，当我们运动时，血液会从消化系统中排出，这使得我们在运动时很难进食和喝水。”此外，当运动强度很大或时间很长时，消化道壁会发生变化。这一概念被称为肠漏综合征或肠道通透性：不仅消化系统不能接受血液，而且如果我们不特别注意，在很多情况下会发生损伤，”运动医学和营养专家托尼亚·利扎拉加博士解释道。

你如何照顾你的消化系统?

运动员应该吃容易消化的食物，不要发酵太多，或者要快速通过消化系统。出于这个原因，许多运动员避免吃含有脂肪、纤维甚至牛奶的食物，通常也不吃麸质。另一种照顾消化系统的方法是定期服用益生菌和其他注重肠道健康的营养补充剂。

“我们现在知道，有些特定的含碳水化合物的食物，虽然它们似乎很适合运动锻炼，但它们含有发酵的元素。这些元素存在于某些水果和蔬菜中，如卷心菜或洋蓟，以及豆类或含有大量纤维的食物中，这些纤维可以在消化系统中停留较长时间并发酵。这也会导致运动员产生气体，消化缓慢而严重，并感到不适，”巴塞罗那俱乐部营养部门负责人Lizárraga博士补充道。

图1-发酵

因此，在比赛日，建议避免食用某些果糖含量高或可发酵碳水化合物含量高的水果。在这段时间里，应该避免吃高纤维的食物，即使这些食物非常健康，并在他们的日常饮食中被推荐。因此，如果有人要进行体育锻炼，建议吃易消化的食物，如白米、胡萝卜或南瓜。

这被称为低FODMAP饮食，它代表相关类型的碳水化合物和醇: 低聚果糖，双糖，单糖和可发酵多元醇。

专业建议的重要性

对于运动员来说，从营养专家或营养师那里获得专业建议是至关重要的。在这方面，Lizárraga博士提醒我们，他们的指导作用是必不可少的。“运动员可能会感到困惑，因为他们可能吃的是健康和推荐的食物，但他们的消化系统非常脆弱，他们在运动时可能会经历很多不适。”

图2-消化脆弱

基于这个原因，Lizárraga博士认为由专业人士向运动员解释这些概念是非常重要的。他们使用运动饮料或某种食物可能是因为其他运动员推荐的，也可能是因为他们喜欢这种味道，认为它在比赛日或他们即将参加的比赛中会很棒。然而，当他们练习运动时，可能会导致腹泻。

肠道训练

“并不是食物或饮料导致了这种情况。正是由于运动的限制，食物才不会像你不运动时那样沉淀下来。此外，重要的是要记住，如果你参加了运动，你将需要更多的这类食物。如果你的肠道没有得到良好的训练，你就会感到不适。我们正在越来越多地了解如何训练肠道，就像肌肉可以训练一样。知道什么适合你的身体，什么不适合。吃食物时循序渐进，这样肠道就能适应它们，这是很好的做法，”Lizárraga博士总结道。

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